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土豆怎么吃减肥 土豆减肥瘦身食谱
2022-09-23

土豆是日常生活中很常见的食材,也是很多人爱吃的食物。吃土豆的好处有很多。但是它的减肥功效也很少人知道。那么土豆怎么吃减肥?下面就为大家推荐几款土豆减肥食谱。

土豆减肥瘦身食谱

一、西兰花土豆汤

材料:西兰花,土豆,生鸡蛋,味增,芝士粉,柠檬。

做法:

1、将这些西兰花清洗干净,切小粒,土豆清洗干净,带皮用保鲜膜裹住,加热4分钟,去皮,切小粒。

2、将鸡蛋放在碗中,加一些味增,芝士粉,搅拌均匀。

3、用锅将水烧开,将西兰花,土豆放进去,煮开之后将鸡蛋放进去,煮一会,将汤倒入碗中,加一些柠檬汁调味。

功效:西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效,菜花含维生素C较多,比大白菜、番茄、芹菜都高,尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。而土豆和柠檬是帮助我们脂肪代谢,快速塑身。

二、白水土豆

材料:土豆,醋适量。

做法:

1、在锅中放适量清水,将洗净的土豆放入锅中水煮,煮至完全熟透,捞起放入盘中即可。

2、食用时将土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接食用,一般食用2-3个便会觉得很饱。

功效:具有很好的饱腹效果,适合大胃王减肥食用。

三、番茄土豆泥

制作:将土豆蒸熟,按压成泥状,将番茄去皮后切小粒(或用搅拌机打成泥),与土豆泥拌匀即可。

食用:代替早餐,可以一边食用番茄土豆泥,一边少量饮用温水。

效果:具有很好的饱腹作用,同时对瘦腿效果也比较显著。

四、煎土豆

材料:土豆、海苔、酱油膏。

做法:

1、将土豆打成泥,下面铺着海苔片。

2、然后再放入锅中,用小火两面煎熟,最后淋上酱油膏即可。

功效:土豆仅含0.1%的脂肪,是所有充饥食物无法比拟的。每天吃些土豆代替主食,可以减少脂肪摄入,使多余的脂肪逐渐代谢掉,消除肥胖的烦恼。因此,土豆是这款排毒减肥食谱中最主要的材料。

五、香油土豆丝

材料:土豆,盐、味精、香油适量。

做法:

1、将土豆切丝,用白水煮熟后捞起。

2、把土豆丝、盐、味精、香油同方碗中,拌匀即可。

功效:具有很好的通便排毒的作用。

吃土豆的注意事项

1、土豆宜去皮吃,有芽眼的部分应挖去

不得不提的是,在土豆抽绿芽、变青或者腐烂时,会大量产生一种叫“龙葵素”的有毒物质,人吃了会出现恶心、呕吐、腹泻或头晕等症状,严重时甚至导致死亡。因此,土豆要尽量吃新鲜的,切忌食用发芽土豆。

2、土豆不宜油炸

可能大家经常看到“可乐、沙发、土豆文化”这嵝字眼,坐在沙发上,吃着薯条、喝着可乐看电视,这种不健康的生活方式,确实要引起我们的高度重视。

薯片、薯条是经过油煎、炸方式制成的,它人为地增加了脂肪含量,并在油炸过程中产生大量有害物质,导致此时的土豆失去“本色”,变成高脂肪、高热量的不健康食品。

因此,土豆烹调时尽量不用油煎、炸方式,这样会极大地破坏它原有的营养,严重浪费资源。

3、土豆宜蒸熟煮透

注意土豆一定要蒸熟煮透,薯类中淀粉的细胞膜不经高温破坏,人体难以消化。

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